Rano zupa mleczna z płatkami, pieczywo,ser biały , po szkole (po treningu) na obiad - kurczak z ryżem, na podwieczorek makaron z serem białym, wieczorem na kolacje ser biały lub żołty z pieczywem. w szkole popijam sobie jogurciki no i też kanapki a i staram sie sobie wciskać kasze na obiad chocby samą
Dobra wpiska z dzis, filmikow jednak nie bedzie, bo nie mam jak przeslac na kompa, probowalem z komy przeslac to nie pokazuje ze jest filmk z mp5 to tez nic... Postaram sie na kiedy indziej, moze wkoncu odczyta Dzien treningowy: *Rozgrzewka zwykla *Rozgrzewka specjalistyczna(50/75% c.d)2s -Przysiad 2x20 52,5 kg- serie glowne -MC 2x20 52,5kg-serie [...]
[...] Wczoraj nie liczyłam kalorii ale wypisze co było- i był jeden grzech ... Rano na śniadanie: pizza z jajek skład: dwa jajka średnie, kiełbasa swojska, cebulka, ser żółty, troche ketchupu 1 grzanka z chleba pszennego z masłem orzechowym i serem białym półtłustym Obiad: troszke rosołu schab w panierce z bułki tartej na sporej ilości oleju [...]
7:00 platki z mlekiem 3 jajka dodaj orzechy/pestki lub oliwe i jakis sobie owoc dorzuc 10:00 razowiec z wedlina szynka to kiepski pomysl,razowiec do tego np.jaja/mieso i maslo/oliwa i warzywka 13:00 jak w szkole sie wstydzisz to to co w 2posilku,a jak nie to kasza/ryz/makaron z miesem/serem/ryba i warzywkami i orzechami/oliwa problem co tutaj [...]
Michail,okej juz pisze, dobra zastapie kukurydzianymi i owsianymi 2.linikja ten omlet to alternatywa dla platkow,tam jest "lub"czyli albo paltki + twarog albo omlet pokryty tez twarogiem ale mniej go niz normalnie dobra,ser zolty wywale(tzn nawet wywalilem tyg.temu) rzeczywiscie narazie nie biore zadnych ww prostych po treningu i nie [...]
ad D) Dietka: sniadanie przed treningiem: po treningu: kolacyjka: przed snem: dadatki w ciągu dnia: bilans całodzienny: Dieata na+ (cos lekko ponad 4000kcal) Co do wymienionej diety - to oczywiscie czasami bedą sie zmnieniac posiłki: np. rano 3x razowy ser zółty polędwica pomodor oliwa itd.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 03:15:05
SOBOTA ( 37 z 38) Przedostatni dzień cyklu - zmeczony za***iscie - wróciłem przed 3 do domu w nocy - połozyłem sie spac 4 - pobódka o 12 i snadanie - takie jak wczoraj: 90g razowego ser zółty szyneczka jogurt orzechy olej rybii ...teraz wale w kime jeszcze na 30-40min. bo nie daje rady - potem porcja NOZ + GF i na sklepy Zmieniony przez - solaros [...]
[...] nawet 1 piwko było, za udany nowy rok szkolny :] Posiłki: -płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie -chleb razowy, margaryna, kabanosy -chleb razowy, margaryna, ser żółty (dziś zrobiłem roladę z -kurczaka na kanapki więc nie będę jeść już tego) -puszka tuńczyka, sos chili, warzywa -pierś z kurczaka warzywa -sernik z twarogu Jutro trening [...]
Nie podałeś ilości, ale nie dziwie się bo przy takim jedzeniu nie za bardzo jest co wypisać potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D jaki to ser? Jak żółty to czym prędzej go wywal z diety - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) Postaraj się zjeść ciemne pieczywo jeżeli już musisz z [...]
[...] Kakao-10g / To prawdziwe ok! Brak BIAŁKA! - Twaróg lub jajka brak Zdrowego Tłuszczu - Orzechy włoskie oliwa z oliwek II-Sniadanie Bułka Grahama-140g OK Szynka-40g OK Ser żółty-20g OK Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni III posiłek--taki sam jak 2 /Musisz to zmienić! Posiłek [...]